mega 3

15.05.2016r NOGI (swoją drogą chyba jeden z lepszych mich treningów - może dlatego, że przed złapała mnie mega zamułka i trza sie było zmotywować %-) ) wybaczcie obecny brak filmików, od next treningu się to zmieni ;-) 1. siady 40kg x 8 50kg x 8 x 8 60kg x 8 x 8 65kg x 4 70kg x 2 2. ciagi z hantlami 2 x 14kg 4 x 12 3. przysiad na [...]

[...] 103.5kg, spadło do tej pory 1.5kg, ale wszystko jest zamierzone. mysle ze do max 102.5kg spadnie.... Wczoraj poleciało lekkie, naprawde bardzo delikatne FBW: ciezary tez mega lajtowe A) Siad atg 4 x 12 x 90kg B) RDL z hantlami 4 x 12 x 15kg A) Wycisk na barki siedząć 3 x 15 x 30kg B) Unoszenie hantli bokiem stojac 3 x 15 x 5kg A) Wioslo [...]

mega trening dziś :-D z akcentem na poślad NOGI 1. Siady suwnica x 8 (i tutaj mnie troche poniosło %) miały być wszystkie ATG, ale robiłam tak jakby 2 serie - jedna ATG, druga sumo i po tych 2 seriach progresja ciężaru) 10kg / 30kg/ 40kg / 20kg (zrobiłam w ost serii regres %) wszystko na 20 repow, regres na 30 2. Przysiad sumo z kettlem 20kg + [...]

[...] Przysiad z półsztangą trzymaną na klacie 4 x 20 2. Wykroki chodzone z hantlami z stałym napięciem 5 x MAX ( zakres repow oscylował między hmm.. 24 - 48 %-) każda seria do mega odciny, ost dwie zrobiłam z hantlami i z 20 repow na dobitke bez) 3. Żuraw na jednej nodze z hantlem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 4 x 20-30 (zabawa z napięciami/ [...]

[...] min 1kg mniej %-) 2.02.2016 zaliczyłam dzisiaj całą lekką, także humor był zacny :-D na treningu siła była, ale czułam, że nogi po porannym bieganiu na stadionie dostały mega w kość, mimo to siady były grane 1. SIADY 5 x 5 50-55-60-65-70kg 2. MC 4 x 10 50kg 3. WIOSŁO łamaną podchwyt 5 x 5 35-37-40-42-42kg 4. Allahy 3 x 15 5. Unoszeni nóg w [...]

[...] zrobiłęm, nic nigdzie nie j**ło %-) ostatni raz to było najwyraźniej lekkie spięcie... W plecach niby wszedzie podokładane ale to podciąganie nachwytem to szło naprawde mega mega ciężko... waga na dzien dzis 108kg %-) Ostatnio sie z 2-3 dni utrzymywało 106.5 ale to chyba chwilowy spadek wody był %-) noi też taką wage juz znacznie odczuwam. [...]

[...] a po treningu - zjazd i dodam, że nie brałam nic przed. tak to wyglądało: NOGI 10 min rowerka + mobilna rozgrzewka (nigdy o tym nie wspominam, ale zawsze rozgrzewam się mega solidnie) 1. Fronty x 8 2 x 20 - rozgrzewkowe 4 x 12 - z mocnym dopięciem pupy + dwójek / stały ciężar / bardzo dokładnie 2 x 16 - regres / jw 2. 4 x ćwiczenie z [...]

[...] się czasem czemu tyle ludzi musi przed porannymi aerobami coś brac zeby dobrze pokręcić. Stara szkoła była taka i to nie żadne jajca. białe do nosa + efedryna. Kręcili wtedy mega mocno całe 60min na czczo. Ok, spoko, tylko pytanie czy chcecie być gwaizdą 2 sezonów i dożyć troche wiecej niż 50ciu lat. A to wszystko za plastikowy puchar który za [...]

[...] przepraszam bardzo, Ty jesteś stara ? :-> każdy ma taki wiek na jaki się czuje :-D POPURI - i chyba tak zrobie ;-) HEKADE - wiem o tym, że branie cały czas pre-workout to mega słaba opcja jeszcze z moim samopoczuciem {{:-( ale wiesz, lubię pocisnąć mocny trening.. MIZER - dla mnie każdy trening jest ciężki, chciałabym od razu wszystko [...]

[...] dla rozruszania nóg strzeliłem trening kolarski. Niestety na początku wpakowałem się w korek na trasie i słaba średnia wyszła. Nie wiem czemu, ale zawsze po nogach mam mega moc na rowerze. /SFD/Images/2015/8/29/f60e001e987949d2a9b482a971c5d3f6.jpg DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/WPC, 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych [...]

[...] twaróg, masło orzechowe /SFD/Images/2015/11/7/6c769c420c1644bcaa2c822f11cf0f1e.jpg SUPLEMENTACJA - kofeina - kazeina - WPI - WPC - tauryna - kompleks witamin - ZMA - omega - cynk W czwartek miałem nogi, ale niestety mega dużo spraw na głowie i nie miałem kiedy zrobić rozpiski. W piatęk (wypiska powyżej) był mój ósmy dzień treningowy z [...]

[...] pół dnia zmuszałam się do wszystkiego.. niby teraz odpoczywam, ale wydaje mi się, że taka przerwa/ nic nierobienie gorzej na mnie działa. ok, no to jazda na siłkę.. i to był mega dobry pomysł !! ciężary większe, lekka pompa też !! tak to wyglądało : 1. unoszenie sztangi łamanej do brody szeroko x 5 1 rozgrzewkowa x 20 (samą sztangą) 2 - 18 [...]

POP - jeśli będę na mega deficycie + naparzać dziennie po 1-2h cardio to na pewno; bardziej chodzi mi o ogólną sprawność, bo po samym siłowym za niedługo to ja będę mieć problem chociażby z przebiegnięciem 1km w jakimś sensownym czasie %-) myślę, że Panowie prowadzący sekscję trójbojową na pewno mnie czegoś nauczą ;-) nie dziękuję :-)) także [...]

Wuchta, wiem wiem, już ten temat omawialiśmy z Hubertem tydzień temu. Ale myślę, że też jakoś mega mocno nie odbijam chyba? Ale fakt faktem, że muszę nad tą kwestią popracować. Dzięki. KUBA, na patelni. A jest taki jaki jest, bo dużo białek, dużo płatków . Jak chcesz, żeby był jeszcze bardziej puszysty, to dodaj ok. 50g twarogu. Wtedy jest mega!

dzisiejsza konsultacja dała mi mega kopa motywacyjnego i nadzieję, że ten okropny kortyzol może uda się zbić łącznie z wodą %-) dodam, że Łukasz nigdy nie spotkał się z takim przypadkiem (co miała tak wysoki kortyzol) jak ja }:-( w weekend chciałabym jeszcze odpocząć, zero treningu/aero; dieta lekko na plusie, może coś wpadnie, ale nie nastawiam [...]

[...] boli najbardziej. A kcal boje sie dodawać %) bo waga stoi, choć dalej czuje sie jak balonik przed zbliżającą się falą tsunami %) jesli wgl nadejdzie MEN - bo wolowinka jest mega trudnym mięsem do przyrządzenia. Jesli robisz burgery to musisz smażyć na MEGA rozgrzanym grilu/ patelni, max 3 min na stronę. A to ze zdjęcia to po prostu kupiona [...]

[...] BARKÓW, BRZUCH 1. Wycisk hummer 7 x 20 - 10 Progresja do 5 serii, kończyłam 20kg na stronę. Ale przy 7-8 repie trzeba było wsiąść parę głębszych %) 2 serie jednorącz, z mega skupieniem i spięciem 2. Butterfly 3 x 15-12 progresja 3. Pompki 3 x 12 4. Wymach w przód z hantlami 5 x 20 + regres 5. Przyciąganie nóg do brzucha w podporze 3 [...]

FUN - to dawaj go tutaj do nas ! :-D CIELU - a partnera mi znajdziesz ? %-) niestety do Łukasza wybieram się w piątek, ale nie obyło się bez siłki %-) dziś wleciały NOGI ! mega udany trening 1. Suwnica 6 x 20/20/20/20/15/12 + regres 20 30,50,70,90, 110, 130kg, 90kg 2. Półprzysiad z półsztangą %-) 5 x 20/12/12/20/30 20, 35,35,20,10kg - ciężar bez [...]

[...] x 30/30/15/12/12 + regres na bodajże 30 repow 2. wiosło sztangą łamaną progresja 4 x 20-7 + drop + regres na 15 repow 3. Ściąganie linek wyciągu górnego do brzucha 5 x 30 (z mega spięciem, ost repy w sumie wymuszone %-) ) 4. Wiosło uchwytem wyciągu dolnego 4 x 10 na stronę 5. Face pull 4 x 30-20 wiosło sztangą 50 kg z lekkim dropkiem %-) [...]

SEVEN - jakieś 30g a treningi mi teraz spoko wychodzą, ale się mega pocę %-) ANKA - u mnie stopy to samo !! z nimi najgorzej !! POLKA - ja narazie jeden dzień bez gazowanego, i czuję się lepiej !! zobaczymy jak bd za jakieś tydzień, jeśli wytrwam haha %-) u mnie też nie ma hak maszyny, u Łukasza natomiast jest, ale na tą siłkę mam ok 30km {{:-( [...]